起初想藉由自身大腦各種激素，來協助自己更有效率的完成每一項計畫，當翻開書閱讀時，看到四種快樂化學物質：「多巴胺」、「腦內啡」、「催產素」、「血清素」，一瞬間有種上生物課程的感覺，第一時間，還不太能理解書中表達的解釋，只是稍微看了一些關鍵字解釋：
1、多巴胺：找到你要的東西所帶來的愉快感。
2、腦內啡：掩蓋痛苦的忘憂劑。
3、催產素：在社會裡和他人結盟的舒適感。
4、血清素：在社會裡的重要性而產生的安全感。
先闔上本書，在日常生活中，實際體驗、感受這些化學物質所帶來的感覺。

數星期後，再回頭翻閱，更能理解作者想傳達的知識，不只是上生物課程，更像是上歷史課程，了解四大激素背後的運作原理：「為何你的大腦會創造不快樂」、「你的大腦如何佈線」以及未來職涯課程：「為每個化學物質提供快樂的新習慣」，「你的行動計劃」。

作者羅瑞塔．葛蕾吉亞諾．布魯寧的成長中充滿了不快樂，於是她決心要找出原因，當她學到化學物質對動物、人類大腦以及人類挫折的影響時，她豁然開朗，辭去教職，創立了《內在哺乳動物研究學會》，提供讓人們和內在動物和平相處的工具，幫助了上千人學習管理自己神經化學物質的升降起落。

在還沒更認識這四種化學物質前，會一直想追求永無止境的「多巴胺」，但使用不當，容易陷入不間斷追求快樂所產生的惡性循環，不斷的追逐初次高點，在失望和尋求更多之間做選擇，後來更認識「腦內啡」所帶來的功效是短暫的忽略身體痛苦，就像跑者的高潮是一個大家熟悉「腦內啡」的例子，只有在你被推到超越你的極限，甚至到達痛苦的地步時，才會釋放出來，這未必是促進求生的好方法，「腦內啡」的演化並非要你自我傷害，它的演化是要讓你逃離傷害。

當你覺得可以依靠某個人的時候，是「催產素」的作用；當你信任某個人，或享受別人信任你的感覺，是「催產素」的作用；歸屬的快樂和在群體中感到安全也歸功於「催產素」，保護你的祖先不會因為某人讓他們抓狂，就冒然離開群體，它保護他們免於在荒野落單的危險，在今天的社會裡，「催產素」保護你不會因為某個同事給你臉色看，就憤而辭職。

受人尊重感覺良好因為它刺激「血清素」，良好的感覺激勵你尋求更多的尊重，促進你的生存。在人類社會裡，我們每天都在支配和臣服的角色裡不斷的流動，我們有時保持領導地位，有時也禮讓他人，你可以說沒有任何人應該支配，但是如果你們在狹窄的門廊相逢，一方說你先請，另一方也說你先請，總有一方得先走，要不然你們就永遠卡在那裡，或許你會堅持得強烈一點，雖然後走，但感覺良好，這就是你「血清素」的作用。

作者提到經常碰到選擇責備他人的人，他們無法停止吃垃圾食物，除非我們的社會停止吃垃圾食物，他們無法停止羞愧感，除非社會停止讓你感到羞愧，他們無法停止為將來感到焦慮，除非我們的社會能夠處理未來的問題。他們無法感覺良好，因為我們的社會病了，他們不相信他們可以改變，除非每個人都先改變了，如果你讓我們的社會管理你的大腦，你會變得很無力；當你自己管理你的快樂時，你就會有力量。

當你停止相信制度會讓你快樂，你必須自己搞定時，你會忽然覺得前景看來孤單得有點嚇人，作抽象的哲學爭辯，要比實際應付讓你神經緊張的真人來得輕鬆，修復制度似乎比修復自己來得有趣，而且正義凜然，但當你了解你內在的哺乳動物時，你會發現自己並沒有甚麼不對，你只是眾多哺乳動物中的一個。

最後書中提到一些，如何建立每個快樂化學物質的新習慣：
1、多巴胺：慶祝每個成功的小步驟，比留到最後一起慶祝，可以刺激更多的多巴胺。
2、腦內啡：開懷大笑、偶而大哭，用不同的方式運動、伸展。
3、催產素：建立信任確認機制。
4、血清素：和自己不能控制的事和平共處。

你的快樂化學物質不會時時噴出，但你也不需要隨時處在經驗的頂端，你可以接受快樂化學物質無可避免的下降，而不去想是否具有什麼不對勁，你不需要用不健康的習慣去遮蓋快樂化學物質的低落，你可以把它視為你內在哺乳動物總是在為自身利益著想的證據。

要管理我們自祖先傳承下來的大腦不是件簡單的事，但那就是伴隨著生命這個禮物而來的挑戰。

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筆者簡介 2.0 版

魏景承

常常不務正業的小書僮，

樂愛多方面嘗試，

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書籍心得遠遠不能代替原著，

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