我是一位ADHD 患者——更精確的說，是ADHD合併輕度的知覺動作障礙。

在開始正文之前，要先和大家解釋什麼是ADHD和知覺動作障礙。受到ADHD的中文翻譯「注意力缺陷/不足過動症」影響，很多人會以為ADHD是一種「不能專心」的病，但這樣的說法其實有誤導之嫌——因為ADHD並不是「不能專心」，而是「只能專注在自己喜歡或是有趣的事情」上，因為大腦的獎勵機制發生異常，所以只有做自己喜歡的事情的時候，才能擁有跟一般人相等的專注力。

而知覺動作障礙則是另一種近幾年來比較受關注的症狀——患有知覺動作障礙的患者，雖然視力聽力正常，但因為腦部處理視覺跟聽覺訊息的能力受損，經常沒辦法判斷正確的情境，因此在人際關係與日常生活中出現狀況，甚至被誤以為是自閉症或是亞斯伯格症的患者。

「迷糊妹」的日常

從小，我在家長、老師眼中經常得到的評價，都是「非常聰明，但是容易粗心、迷糊的孩子」——便當盒、學生證、課本忘了帶都是家常便飯，而學校的失物招領處更是我經常光顧的地點。另一方面，我小時候的抽屜、房間也常常一團亂，甚至有幾次被老師提醒「整潔、衛生習慣需要改進」，更不用說各種家務、生活雜事，我經常必須要比一般人學更多次才能學會。另外也因為視覺、聽覺處理的困難，人際關係也常碰壁，小學六年幾乎沒有朋友。

除此之外，我對於體育、家政這些
需要動手操作的科目也非常不擅長，以前只是覺得自己「手殘、沒細胞」，但當時的我並不知道，這就是ADHD與知覺動作障礙的特徵。

直到高中的時候，我開始對日本歷史有興趣，並從日本歷史相關討論中得知日本明治維新重要人物坂本龍馬可能是ADHD患者，查詢相關資料後，才發現原來自己過去的困難，都是ADHD的典型症狀，並在看ADHD門診後，被醫師發現也有知覺動作障礙的情況，我才解開了長年的疑惑。

了解自己的症狀與困難後，我開始試著研究、尋找能夠改善症狀的方法，雖然不敢說自己是多厲害的人，但透過這些方法，確實讓我在日常生活中遇到的問題減少很多。所以今天也想要和大家分享：身為一個有發展障礙的患者，如何成為一個生活的專家。

如何與ADHD共處

經過長期以來的研究、觀察和訓練，我歸納出了幾個ADHD和知覺動作障礙的人常遇到的問題，還有我是怎麼克服的：

容易忘東忘西：坊間很多寫ADHD的書會建議患者要培養歸位物品的習慣，但根據我自己的經驗，因為不擅長規劃工作流程，ADHD人要練習把物品放回原位會有困難，所以我會更建議患者採取的方式是「不要隨意移動物品」——每次移動東西的時候，只把需要的東西拿出來，其他用不到的就維持在原位，如果是手機、錢包這些貴重物品，盡量放在同一個包包，只在有需要的時候拿出來或移動位置。

不擅長整理房間：這個部分可以透過規劃收納空間來改善，在房間中規劃出不同東西的收納區域，我會建議要多多善用抽屜、書架和櫃子，把能夠歸類的東西盡量歸在同一類。另外也要記得「斷、捨、離」的原則——買了一件新衣服就一定要丟掉或賣掉一件舊衣服、食物如果超過保存期限就立刻丟掉，因為ADHD的患者不擅長整理，所以會建議盡量把身邊的東西維持在最少量，之後整理會比較方便。

做家事、工作流程和時間安排：ADHD患者經常被罵的一點就是「為什麼做事都不會想到下一步」，但是對我們來說，「做事要想到下一步」本身就是我們最大的困難——因為「做事要想到下一步」的背後，涉及到大腦的執行功能，ADHD正好就是執行功能受損的障礙。對此我會建議ADHD的患者一定要多多善用SOP，把做家事或是工作的流程用手機或筆記本寫起來，透過SOP，比較不需要從零開始去想做事的步驟，也能夠減少出錯或者是工作缺乏效率的問題。

人際交往、學校生活：ADHD和知覺動作障礙都會造成社交的困難，所以我會建議如果可以的話，先跟身邊的朋友老師討論自己的狀況，而學校通常會有一些心理輔導或是特教的資源可以使用。另外，ADHD除了心理諮商之外，也需要透過精神科醫師協助，因為心理諮商主要是針對遇到困難的輔導和療傷，但ADHD本身是精神疾病，還是會需要專業的醫療介入，如果有需要使用利他能或是其他ADHD的藥物，也需要向精神科醫師諮詢。

找到自己「過度專注」的點，培養成為自己的興趣或專業：前面提到，ADHD不是「不專心」，而是「只能專注在自己喜歡的東西上」，這也意味著只要找到自己能夠專注的東西，ADHD患者能夠發揮比一般人更強烈、更集中的專注力。我建議ADHD患者應該要試著找出自己容易過度專注的興趣或工作，並試著培養成一門專業或興趣，除了可以作為身心的調劑，更有機會透過這樣的專業展開個人品牌或是事業，例如著名的網紅「昆蟲老師」吳沁婕就是如此。

ADHD絕不是禮物，但也絕不要負面看待

最後，我想告訴大家：ADHD與知覺動作障礙絕對不是禮物—事實上，沒有人會想要成為精神疾病患者—但生病不代表你不好，只是你有一些需要幫助、治療的地方，對我來說，ADHD就像慢性病，生病當然不是好事，但也絕對不要用負面的角度來看待，而是要試著找出自己適合的方式與他共存，並活出自己的人生

【撰文｜林蔚然（蔚藍）】

作者介紹

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畢業於政大民族系，喜歡用民族學與歷史的視角探索東亞世界的文化與社會現象，尤其熱愛日本動漫畫與韓國偶像。現專職自由寫作與日文譯者