「喀喀嘁嘁」被迫快走的骨頭聲

「嗚嗚啊啊，吼……」被壓迫的胃聲音

「呼吁呼吁」被迫緊張的肺部喘息聲

開始去「抒心社」後，我慢慢能聽見身體的聲音。

「我們每天都在用腦思考，你有沒有試著用身體思考、感受環境？」第一次參加社團，老師拋了這個問題給我們。仔細想想，從睡醒到入睡，大腦不停地在運轉、下指令給各部位，卻從未「換位思考」。我與身體的距離，彷彿萬座山之遙。

器官每天都不停地被消磨，身體像機器人一樣為我們賣命，撐起生活、學習、工作與其他興趣，當然，也包含了熬夜等致命傷，往往過了中年，才會感受到身體發出的警訊，這時，想挽回也是亡羊補牢。身體如此，心裡亦然。

「有沒有可能從現在開始，把覺察練習帶入生活中，讓他成為一種習慣？」在社團裡，聽了這麼多前輩的經驗談，我在心裡這麼問自己。

「九印」是我在抒心社學的第一個覺察練習，什麼是九印呢？姑且理解為「在地板進行的九個連續動作，每一個動作都對應到人體的一個穴位，過程需搭配呼吸。」做九印就是幫身體按摩的一項活動。

與瑜珈訴求的舒開筋骨不同，做九印時，要學會跟「埃點」（痛點）相處。

一開始，抓不到竅門，動作到位，但感受卻沒有跟上。「一次不行，就再試一次吧！」抱持這樣的心態，每周我都到抒心社報到，漸漸地身體的知覺被打開，我能聽見、感受到各部位發出的訊號，姿勢不正確導致的腰痛、脖子痛，常打字的手指、手腕僵硬與無力，因為忙碌常常忘記呼吸，睡姿習慣導致右側肩膀過緊，久坐讓下半身循環很差……這些疼痛是身體給我的警訊。剛開始常常有種「天啊！我是不是老了」的想法，不過老師鼓勵我：

多聽聽身體發出的訊號，壞事不見得是真的不好。

「停在疼痛上，跟他相處。」是我做九印最大的心得。

類似於去做腳底按摩時那種又痛又爽的感受，「感到疼痛時，就把呼吸送過去」謹記這項原則，我與身體的距離漸漸拉近，每天都更貼近它一些。

不急著做些什麼，回歸本心，享受當下的知覺，是我與身體相處的心法。

「自由書寫」是我練習的第二個覺察。因為一堂通識課的緣分，認識了自由書寫這個詞彙，沒有特定的主題、想法與外形，就只是專注在當下，不帶任何意識或成見，跟著心走，隨意地的書寫。有了作九印的基礎，在書寫這件事容易許多，專注當下，把腦海閃過的任一畫面記錄下來。

人的潛意識往往會在你主觀知覺不那麼活躍時，跳出許多內心的真實想法，我想這也是為什麼有些人選擇用寫作療癒自我的原因：

書寫是一個真實面對內心狀態的過程。

大三那半年的時光，每周一的下午，都是一段深刻自我對話的旅程，許多被深埋、不願面對的情緒或想法，有了被看見的機會，如同在做九印時的心法，許多時候我不選擇做些什麼，而是在那個當下好好地看著自己的狀態，很奇妙，以前覺得難過的檻，在這個時刻，好像也沒那麼難。只有在一種情況下，我才會做出行動—當一個想法重複出現多次、而你也感受到自己的情緒受他困擾，否則許多時候，身體就像小孩子鬧脾氣一樣，只要你願意停下來聽他說，怒氣很快就會消散。

「五感行走」是從自由書寫延伸而來的活動，與九印出發點類似，丟掉腦袋，換身體思考。選擇一條你喜歡的小徑、街道，行走前請勿設想會在路上遇到什麼或是預先想找什麼東西，換身體「看」、「聽」、「聞」、「觸」，即使是走了千萬遍的路，也會因為每次身體的感受不同而有新發現，可能是樹上默默地被稼接了一株蘭花、街道的空氣變乾淨了、潮濕的空氣讓皮膚冰涼……等，過程中盡可能地去感受身體與環境接觸的感覺，「專注當下」，是最大的原則，進行完此項活動，你會感受到身體的知覺被滿足，大腦也獲得了休息時間，這是一項對身、腦皆有益的練習。

長大後的世界複雜多變，外在的雜訊會淹沒內心的聲音，導致某些情緒出不來，我們能做的就是回歸本心，找回身體的本能，像小時候下完雨後穿著雨鞋踩泥巴坑的喜悅，純淨無雜念。

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第七屆圓夢寫手成員／陳雅柔

22歲，標準「鄉下人」，「菜市場」名—陳雅柔，家門前四周都是田。喜歡風、喜歡海、喜歡下雨、喜歡山，喜歡大自然的一切一切，在山裡讀書，看變化萬千的雲海和陽光。在書裡閱讀別人的人生，也在梳理自己的人生，踏上中文系，希望能用文字為他人點一盞燈。

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